Calcular Gordura Corporal
O cálculo do percentual de gordura corporal pode ser feito de várias maneiras, algumas mais precisas do que outras. Aqui estão três métodos comuns:
Cálipers de Pele (Dobras Cutâneas): Este método envolve medir a espessura das dobras de pele em várias partes do corpo (geralmente de 3 a 7 locais). Em seguida, essas medidas são inseridas em uma equação específica para estimar o percentual de gordura corporal. Existem várias equações disponíveis, como a de Jackson-Pollock ou a de Durnin-Womersley.
Bioimpedância (BIA): Este método usa um dispositivo que envia uma corrente elétrica suave através do corpo para medir a resistência elétrica. A gordura tem uma resistência diferente da massa magra, então o dispositivo pode estimar o percentual de gordura com base nessa diferença.
Medições de Circunferência: Este método envolve medir a circunferência de diferentes partes do corpo, como cintura, quadril, braços, etc. As medidas são então inseridas em uma equação específica para estimar o percentual de gordura corporal. Uma equação comum é a fórmula de Navy para homens e mulheres.
A precisão desses métodos pode variar, e é importante notar que nenhum deles é 100% exato. Se você estiver procurando por uma estimativa geral, pode usar uma calculadora online que utiliza alguma dessas técnicas. No entanto, para uma precisão maior, consulte um profissional de saúde ou um especialista em fitness que possa realizar uma avaliação mais detalhada.
Perguntas Frequentes
Uma das mais utilizadas. Temos uma equação generalizada para homens de 18 a 61 anos e outra para mulheres de 18 a 55 anos. Essa equação utiliza 7 dobras cutâneas, a torácica, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa, além da idade em anos do avaliado.
Para mulheres é ideal que a porcentagem de gordura fique entre 20% e 24%. Quanto aos homens, as porcentagens precisam estar entre 16% e 20%.
Entre 5% e 10% de gordura corporal para homens e 8% e 15% de gordura corporal para mulheres.
45% para os homens e 36% para as mulheres.
O exame "Dexa" de composição corporal é o mais preciso. Consiste de um aparelho de densitometria que analisa precisamente a massa muscular, a massa gorda e também o tecido ósseo.